Dans l'espoir d'obtenir un résultat impressionnant, ne pensez pas que de petites portions vous donneront faim et que vous voudrez manger constamment, n'hésitez pas à passer aux repas fractionnés pour perdre du poids - le menu pour une semaine peut être cinq ou même six repas par jour. Si votre routine consiste en un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner traditionnels, alors il y a de très longs intervalles entre eux, ce qui vous donne envie de manger la moitié du contenu du réfrigérateur. Les repas en portions ne permettent pas à une personne de ressentir la sensation désagréable d'un estomac vide.
Qu'est-ce que la nutrition fractionnée
La plupart des gens qui essaient de perdre des kilos inutiles se tournent vers un régime, en espérant que cela leur évitera des ennuis pour de bon. Cependant, pour maintenir le poids, vous devez repenser complètement votre régime. La nutrition fractionnée est un moyen de réduire le poids corporel, dans lequel le nombre de repas augmente considérablement, mais les portions contenant des aliments utiles au corps sont réduites. Souvent, une personne a besoin de beaucoup moins de nourriture qu'elle n'a l'intention de manger.
Des principes
Manger de petits repas pour perdre du poids est très efficace car il empêche la production d'hormones responsables de l'appétit. Pour les patients souffrant de problèmes gastro-intestinaux, les médecins prescrivent cette méthode de consommation d'aliments. Le taux de sucre dans le sang est maintenu, ce qui affecte également l'absence d'une sensation constante de faim. Les principes de la nutrition fractionnée sont les suivants :
- Mangez au moins 5 fois par jour. S'il n'est pas possible de manger à la maison, préparez les aliments et séparez-les dans des récipients.
- Les portions doivent être bizarres.
- Vous devez composer le menu en fonction des besoins caloriques quotidiens et ne pas les dépasser.
Des règles
Fait intéressant, vous pouvez contrôler votre appétit en augmentant vos repas. Le menu, cependant, doit être correct. Cependant, vous ne pouvez pas transformer cette façon de manger en une alimentation continue de quelque chose. Le système digestif, en l'absence de repos, ne pourra tout simplement pas assimiler les nutriments. Les règles de la nutrition fractionnée pour la perte de poids ressemblent à ceci :
- Faites-vous un menu et notez-le en détail. Les pauses ne doivent pas dépasser 3 heures.
- Calculez vos calories. En plus du montant total, vous devez diviser les portions quotidiennes en calories égales.
- Utilisez les fiches de compatibilité des produits lors de la rédaction des menus. Abandonnez le nuisible.
portion de poids
S'il y a beaucoup de repas, ils ne doivent pas être copieux, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Vous pouvez déterminer visuellement la quantité à l'aide d'une tasse ordinaire : elle doit être remplie presque jusqu'au sommet. Le poids des portions avec des repas fractionnés ne dépasse pas 250 g, mais peut être inférieur. Cela inclut toute la nourriture dans votre assiette devant vous. C'est suffisant pour satisfaire la faim et ne pas trop manger. Vous devez également boire de grandes quantités d'eau tout au long de la journée.
menu alimentaire fractionné
Un appétit malsain qui dépasse le désir d'une personne de chercher à plusieurs reprises dans le réfrigérateur pour des choses savoureuses hante été comme hiver, n'importe quel jour ou mois. Vous pouvez le battre simplement en lui donnant ce dont il a besoin : de la nourriture ! Le menu fractionné des repas de la semaine est compilé à des fins de commodité : vous n'avez pas à penser chaque jour à ce qu'il faut manger pour perdre du poids. Certains repas du régime peuvent être ponctuels, tandis que d'autres peuvent être répétés dans les 7 jours.
Six repas par jour pour perdre du poids
Ceux qui cherchent à perdre du poids devront faire un choix : manger quelques fois par jour ou manger souvent, mais en portions modestes. Six repas par jour pour perdre du poids sont conçus pour ceux qui préfèrent la deuxième option. Avec ce schéma, vous n'aurez tout simplement pas le temps d'avoir faim. Un menu approximatif d'aliments de perte de poids fractionnés pour une semaine ressemble à ceci :
Un jour
- Petit déjeuner : une pomme, 200 ml de lait écrémé, 25 g de céréales.
- Déjeuner : 100 g de caillé, banane, thé non sucré.
- Déjeuner : salade de légumes, 120 g de sarrasin cuit, 2 escalopes de poulet, 200 ml de kéfir.
- Goûter : 30 g de fromage allégé, une tranche de pain aux céréales, des fruits.
- Dîner : soupe à l'oseille, légumes frais, 200 ml d'eau, une tranche de pain.
- Snack : concombre, 250 ml de kéfir.
2ème jour
- Petit déjeuner : flocons d'avoine avec une poignée de baies, fruits, 250 ml de lait écrémé.
- Déjeuner : 120 g de yaourt, 25 g de fromage, café avec 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : purée de pommes de terre, viande blanche de poulet, légumes frais, 250 ml de kéfir.
- Collation de l'après-midi : 120 g de yaourt écrémé aux fruits, thé.
- Dîner : salade de légumes, fromage, boulgour et herbes, 60 g de pain.
- Snack : tomate, 100 g de caillé.
Jour 3
- Petit déjeuner : crêpes aux raisins secs et chantilly, café sans sucre.
- Déjeuner : 100 g de fromage cottage aux fruits.
- Déjeuner: pommes de terre cuites jusqu'à ce qu'elles soient tendres - 2 pcs. , Boulettes de poulet - 2 mcx. , Des légumes.
- Collation de l'après-midi : sandwich au pain aux céréales avec jambon et tomate, orange, thé.
- Dîner : 2 sandwichs fromage et tomates, soupe froide de concombre.
- Goûter : kéfir.
4ème jour
- Petit déjeuner : flocons d'avoine avec 0, 5% de lait, café sans sucre.
- Déjeuner : sandwich avec laitue, tomate et paprika.
- Déjeuner : poisson cuit en papillote avec du fromage, 125 g de riz, légumes, kéfir.
- Collation de l'après-midi : salade de fruits avec ajout de fromage cottage.
- Dîner : salade de légumes au couscous, une tranche de pain, une poignée de baies, du thé.
- Goûter : kéfir.
Jour 5
- Petit déjeuner : œuf à la coque, une tranche de pain, café avec 1 c. Sahara.
- Déjeuner : 30 g de fromage, 120 g de yaourt nature, thé avec 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : lasagne aux légumes, pomme, 250 ml d'eau.
- Goûter : glace à la framboise, café.
- Dîner : une part de tourte au jambon, salade de légumes, 250 ml de vin.
- Snack : kéfir, poire.
6ème jour
- Petit déjeuner : flocons d'avoine, café.
- Déjeuner : yaourt, pomme.
- Déjeuner : dinde rôtie avec riz, tomate, concombre, pain, thé.
- Collation de l'après-midi : dessert à base de fraises et de yaourt allégé.
- Dîner : Salade César avec poitrine de poulet, pain, thé.
- Goûter : kéfir.
Jour 7
- Petit déjeuner : yaourt, thé.
- Déjeuner : 30 grammes de fromage, une tranche de pain.
- Déjeuner : soupe de brocoli, viande mijotée, 250 ml d'eau.
- Goûter : salade de fruits.
- Dîner : poisson rôti, tomate, concombre, thé.
- Snack : 0, 5% de lait, baies.
Cinq repas par jour pour perdre du poids
Pour perdre du poids, la nourriture et les boissons doivent être suffisantes, mais pas excessives. Cinq repas par jour pour perdre du poids seront également une excellente option, et lui faire un menu n'est pas difficile. Comptez sur six repas par jour, en supprimant un repas et en modifiant légèrement le calendrier. Ne réduisez pas vos calories, mais n'en faites pas trop. N'ayez pas peur de compléter vos tomates habituelles avec des concombres de chou-fleur, du brocoli, du céleri et d'autres légumes moins populaires. Cependant, ne vous laissez pas emporter par un produit comme les betteraves : en raison de leur teneur excessive en sucre, elles peuvent augmenter votre appétit.
recettes de nutrition fractionnée
Lorsque vous êtes trop paresseux pour cuisiner, les yaourts prêts à l'emploi et le fromage cottage viennent à la rescousse. Un régime fractionné pour la perte de poids permet l'utilisation de produits laitiers fermentés faibles en gras. Cependant, pour le déjeuner et le dîner, vous devez toujours travailler dur. Les recettes de repas fractionnés impliquent de rôtir ou de faire bouillir des aliments. Manger, par exemple, du poisson cuit au four sera plus sain et plus savoureux que de goûter sa version frite.